Роллер тренировки и кровеносная система

Автор: SPEED | Источник: samroller.org
   Во время разового занятия физической активностью в данном случае катанием на роликах организм человека приспосабливает функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы полностью удовлетворить увеличившиеся потребности активных мышц. Если системы организма вынуждены неоднократно удовлетворять эти потребности, например, вследствие постоянного катания на роликах, организм адаптируется, улучшая свою деятельность, требующую проявления выносливости.

   Размер сердца. Во время длительного катания на роликах, с целью развития выносливости, происходит увеличение массы и объема сердца, а также размера камер и мощности миокарда (сердечная мышца) левого желудочка. Сердечная мышца подобно скелетной - гипертрофируется (увеличивается) вследствие тренировок, направленных на развитие выносливости. Наибольшие изменения претерпевает левый желудочек — наиболее интенсивно работающая камера сердца.

   Частота сердечных сокращений – количество сокращений сердечной мышцы в единицу времени. ЧСС как в покое, так и при нагрузке — информативный показатель работы сердца и всего организма в целом.

   Поскольку активным мышцам в отличие от мышц находящихся в покое требуется больше кислорода, неудивительно, что степень утилизации кислорода сердцем, а значит и выполняемая им работа непосредственно связаны с частотой его сокращений. Тренировка на роликах влияет на частоту сердечных сокращений, и вот каким образом.

   ЧСС в покое. Во время длительного катания на роликах, с целью тренировки, ЧСС в покое заметно снижается. Если вы ранее не катались, или катались, но мало и ЧСС в покое у вас составляла 80 ударов/мин, то в первые недели активного катания она будет снижаться приблизительно на 1 удар/мин каждую неделю. Таким образом, спустя 10 недель нагрузок средней интенсивности, направленных на развитие выносливости, ваша ЧСС в покое должна снизиться с 80 до 70 ударов/мин.

   Субмаксимальная ЧСС. При субмаксимальной (около-максимальной) физической нагрузке, более высокий уровень развития выносливости проявляется более низкой частотой сердечных сокращений. При катании на определенной скорости и соответственно интенсивности, ЧСС после тренировки ниже, чем до тренировки. После 6-месячных непрерывных роликовых тренировок, направленных на развитие выносливости, ЧСС обычно снижается на 20-40 ударов/мин при стандартной субмаксимальной интенсивности.

   Такое замедление ЧСС свидетельствует о том, что вследствие тренировки повышается производительность сердца. Осуществляя свои функции, тренированное сердце выполняет меньший объем работы, чем нетренированное.

   Максимальная ЧСС. Максимальная частота сердечных сокращений (ЧССмакс), как правило, изменяется мало. При максимальных уровнях нагрузки она обычно остается относительно неизменной, даже после тренировки, направленной на развитие выносливости. Вместе с тем у нетренированных людей с ЧСС свыше 180 ударов/мин, в результате тренировки она слегка понижается. Известно, что у хорошо подготовленных роллеров, занимающихся постоянно и тренируя выносливость, ЧССмакс более низкая, чем у людей катающихся время от времени.

   Минутный объем крови. Так же во время нагрузки минутный объем крови (количество перекачиваемой крови сердцем за минуту) значительно повышается при максимальных интенсивностях катания. Это объясняется главным образом увеличением максимального систолического объема, так как ЧССмакс если и изменяется, то незначительно. Максимальные показатели сердечного выброса у людей мало катающихся составляют 14-16 л/мин, у роллеров постоянно катающихся 20-25 л/мин, у отлично подготовленных роллеров специализирующихся на длинных дистанциях 40 л/мин и выше.

   Кровоток. Активным мышцам требуется значительно больше кислорода и питательных веществ, чтобы удовлетворить их возросшие потребности, а значит, следует увеличить кровоток в мышцах во время тренировки на роликах. По мере повышения тренированности мышц сердечно-сосудистая система адаптируется, увеличивая кровоток в них.

   Вот три фактора обусловливающие повышение кровоснабжения мышц в результате тренировки:

1. повышенная капиляризация тренированных мышц;
2. больше активных капилляров в тренированных мышцах;
3. более эффективное перераспределение кровотока.

   Для обеспечения повышенного кровотока в тренированных мышцах образуются новые капилляры. В тренированных мышцах роллеров больше активных капилляров, что увеличивает количество крови, проходящей по ним к мышцам. Увеличение кровотока в активных мышцах обеспечивается и за счет более эффективного перераспределения сердечного выброса. Кровоток направляется к активным мышцам и отводится от участков, не нуждающихся в повышенном кровоснабжении.

   Артериальное давление после роллер- тренировки, направленной на развитие выносливости изменяется незначительно. Силовые упражнения, например: поднятие большого веса, прыжки, могут значительно повысить как систолическое (верхнее), так и диастолическое (нижнее) давление крови. Однако такие значительные нагрузки, не приводят к увеличению артериального давления в покое.

   Прочитав все это можно подчеркнуть что:

   * У роллера ЧСС в покое значительно понижается вследствие тренировки, направленной на развитие выносливости.
   * ЧСС роллеров, использующих субмаксимальные нагрузки для тренировки, также уменьшается, обычно на 20 — 40 ударов/мин через 6 мес тренировки.
   * Тренируя выносливость бегун на роликах способен быстрее востонавливатся, что отображается в ЧСС. Это позволяет использовать данный показатель для контроля за прогрессом спортсмена. Вместе с тем не следует использовать ЧСС для сравнения уровней подготовленности различных роллеров.
   * Тренировочные нагрузки, направленные на развитие выносливости, приводят к увеличению объема циркулирующей крови.
   * Роллер-тренировки не приводят к существенным изменениям артериального давления в покое.

Так что тренируемся уважаемые роллеры...