Методы тренировок

Автор: Sc_ | Источник: samroller.org
В мае, прошлого года, когда я понял, что слалом это то чем мне очень хочеться заниматься, и добиться каких-то результатов, я приступил к тренировкам. Смотрел видео, спрашивал у более опытных товарищей (тони, Дим, Горец), короче чего-то там видел и пытался повторить. Весь прошлый год, мои тренировки представляли из себя хаотичные проезд дорожки с исп. 2-х или 3-х элементов.
В начале этого сезона, когда я востановился после зимнего перерыва, я понял, что мой прогресс крайне низкий. С одной стороны, я умел делать все базовые и некоторые адванснутые вещи, с другой, мне тяжело было все это увязать в логичную и красивую последовательность, и более того, качественно ее исполнять. После первого "увидинья" Горца, и консультации :) с ним, я понял, в чем одна из моих проблем - левая нога. Все что я делал, было "правостронним"!... (позже в аське я задал тот же вопрос Юрики, мол обязательно ли тренировать левую ногу, на что получил безкомпромисный ответ - суперобязательно!).
В прошлом году я на левую ногу "забил", и не тренировал ее вообще. В этом сезоне, я понял, что тянуть больше просто нельзя, и приступил к тренировкам. Что я могу сказать: я понял, что левая нога, у меня "не ездит" вообще! Я с огромным трудом катал восмерки и монолайны, не говоря уже о чем то большем. Было очень грустно, но останавливаться не было смысла. Одну неделю, я практически всю посвятил левой ноге, начинал тренировку именно с нее, и повторял, повторял, повторял (чаще, даже без стаканов). К моей несказанной радости, ситуация начала несколько выравниваться :)). На данный момент (прошел примерно месяц), я делаю все елементы, которые я знаю, с обоих ног (более или менее качественно).
Второе, как я говорил выше, моя тренировка это был хаос - я делал, то что придет в голову, без какой либо системы. Более того, я в течении тренировки, постоянно тренировал, какие-то связочки, откатанные и не откатанные комбинации. Я понял, что отсутсвие прогресса, может крыться в этом. Я придумал себе программу тренировок (по ходу она несколько изменялась, как она выглядит сейчас я напишу ниже). Пытался всегда начинать тренировки именно с этой програмки (по будням у меня хватает времени, только на нее). Примерно в тоже самое время, я перечитал советы www.style-slalom.ru (советую всем!),

Катя Вороничева писала :
"Глупо сразу кидаться тренировать красивую комбинацию, не зная и не умея выполнять ее отдельные компоненты. Это будет бесполезной тратой времени и сил. При грамотном, поэтапном подходе к делу необходимые навыки быстрее и правильнее оттренируются, что обеспечит быстрый рост мастерства в дальнейшем. "
Истинные слова!

Т.е. я решал две проблемы, "правостронность" моего катания, и систематизация тренировок. Решить эту проблему, можно в комплексе: систематичный откат всех елементов + обязательное выпонение их с неудобной ноги. Итак, выработалась следующая методика.

1 этап (разминочный, базовый):
В самом начале, очень неплохо пробежать в среднем темпе пару кружков, дабы разогреть мышцы ног, после этого можно заходить на дорожку.
Каждый элемент, я катаю такой серией: 4-ре раза удобной ногой, 4-ре раза неудобной, и два раза, по очереди, с удобной и неудобной ноги (т.е. после проезда первых восьми, делаю: правая, левая, правая, левая).
Выпоняемые элементы:
1. Форвард Крисс-Кросс
2. Форвард Монолайн
3. Не знаю как наз. этот елемент: ведущая нога впереди волной обходит фишки, ведомая сзади на переднем колесе (измененный монолайн)
4. Форвард на передних колесах.
5. Форвард на одной ноге.
6. Беквард Крисс-Кросс
7. Беквард Монолайн.
8. Беквард на одной ноге.

На это уходит примерно 30 минут. Потом минут 5-10 "отдыхаю" - в этой паузе обычно тренирую стойки на передних колесах, которые, упорно, у меня плохо выходят.

2 этап ("средние" елементы):
1. Крейзи.
2. Мабрук.
3. Х
4. Кикбек
5. Катбек

Как правило, одному из элементов посвящаю чуть больше времени.
На это также уходит примерно 30 минут.

3 этап (опциональный):
На выходных становится обязательным, а так если есть время :
1. Вольта (с неудобной ноги упорно не выходит)
2. Дабл Кикбек

3. Дабл Катбек.

+ тренировка связочек.

За месяц, я почувствал не огромный, но заметный прирост. Левая нога раскаталась, при выполнении связок, чувстую себя более уверенно. (ну а вообще, еще работать и работать :)))

Писал я эту статью два года назад, но тема остаётся актуальной для всех новичков, которые хотят чего-то добиться в слаломе :) Успехов :)