Планирование тренировок

Скоростной бег на роликовых коньках – это, прежде всего спорт, который предусматривает бег – кто кого победит. Имеется для этого специальный инвентарь и спортивное сооружение. В классическом виде — это состязания на треке и на шоссе.
Соревнования высокого международного уровня включают несколько дисциплин на короткой (200м, 300м, 500м), средней (1000м, 1500м) и длинной дистанциях (5000м и 20000м) на треке и на шоссе (дистанции от 10км до марафона, в т.ч. с выбыванием). Зачет производится согласно положению соревнований.
Соревнования в треке на короткой дистанции в условиях Киева можно проводить в роллердроме Пантера. Радиусы поворота там 5м, а длина дорожки 70м (для примера : чтобы провести соревнования на средней дистанции — 1500м необходимо пробежать 21 круг со старта). В дальнейшем всё расчёты проводятся исходя из этой длины дорожки, поэтому при планировании своих тренировок не забудьте произвести соответствующие расчёты.
Старт на роликах даётся аналогично как и старт на коньках. Техника бега на роликах очень сильно напоминает технику бега на коньках, однако имеются некоторые особенности:
— бег на роликах предусматривает трение качения, а не трение скольжения.
— управление роликовым коньком гораздо выше, чем в коньком в скоростном беге.
— соревнования проводятся в гораздо более комфортных условиях.
— не требуется дорогостоящего спортивного сооружения.

В многолетнем плане этот вид спорта полностью подчиняется требованиям, которые описаны для теории и методики спорта высших достижений.
Есть пять возрастных периодов (с начального возраста в 10 лет):
— начальной подготовки.
— базовой подготовки.
— этап специализированной подготовки.
— этап достижения индивидуальных возможностей спортсмена (20 лет).
— этап сохранения высших достижений.

На этапе специализированной подготовки достигается общий объем годового распределения часов — 1000. В этот период спортсмены имеют уже два соревновательных периода (зимний и летний). Если мы предусматриваем их участие зимой с конца декабря по февраль, то от начала подготовительного периода (ноябрь) до его окончания в декабре всего 8 недельных циклов. В условиях Киева это может происходить на роллердроме.

В первой половине подготовительного периода на треке для квалифицированных спортсменов предлагается освоение сравнительно небольшого километража.
Понедельник — восстановительная тренировка.
Вторник — выполняется тренировка на роликах для подготовки к средней дистанции в зале 2кр-3кр-4кр-4кр-3кр-2кр, такие серии выполняются 3-4 раза.
Четверг — техническая тренировка: 4 повторения по 25кр — объем 10км.
Пятницу — сауна и теоретические занятия.
Субботу — спринт: 8 повторений по 2кр, с предварительной раскаткой и настройкой — 15км.
Воскресенье — подготовка к длинной дистанции 3 раза по 45кр.- cкорость выше ПАНО (порог анаэробного обмена — средний пульс 150 ударов в минуту).

Всего за 4 недельных микроцикла — 240км.

Суббота — спринт 10 повторений по 3кр со старта -16км.
Воскресенье — Продолжительное катание с ускорениями (каждый 4-й круг) 4 повторения по 40кр.
Вторник — подготовка к средней дистанции 4 повторения по (4кр-5кр-7кр-7кр-5кр-4кр) — 22км.
Четверг — техническая тренировка 4 повторения по 45кр -12км.
Пятница — сауна и теоретическое занятие.

Всего за 4 недельных микроцикла — 260км.

Вторник — спринт 8 повторений по 200м
Среда — техническое катание — 10мин х 3 (режим аэробный).

Остальные дни недели по программе предстоящих соревнований. Всего за 4 недельных микроцикла — 300км.

С февраля месяца до начала второго соревновательного периода тренировка носит двоякий характер:
— тренировка в треке
— тренировка на шоссе.

Суббота — спринт — 8 повторений по 8кр.
Воскресенье — длина — 3 повторения по 75кр
Понедельник — восстановительные процедуры.
Вторник — техническая тренировка — 4 х 50кр.
Среда — теоретическое занятие.
Четверг — подготовка к ср. дистанции 6 повторений по 30кр.

Объем работы увеличиваеться в среднем в полтора раза. Дистанции моделируют последующие выступления. Интенсивность бега может быть снижена.
Суббота — спринт 8 повторений по 250м
Воскресенье — длина — 5 повторений по 8км Ш-зона
Вторник — техническая тренировка 8 повторений по 4км.
Четверг — 1000м х 25раз

Всего за год 4280км. Данные рекомендации распределения тренировок годичного цикла отображены в таблице прикрепленной к статье.

Данный материал разрешается использовать согласно GNU Free Documentation License