Ролики и здоровье
В катании на роликовых коньках нет специфических экстримальных ситуаций, характерных для скоростного бега на роликах и спорта высших достижений, связанных с конкурентной борьбой за победу в соревнованиях. Это не означает, что в оздоровительном катании на роликовых коньках нет психологических проблем, решать которых приходится самим занимающимся.
Большинство взрослых людей нерегулярно катаются на роликах, и лишь небольшой процент занимающихся действительно получает пользу для здоровья от занятий. Несмотря на финансовый фактор даже в ролердромах некоторые люди занимаются всю зиму ( с ноября по март месяцы), а затем занимаются на воздухе. Они посещают занятия 3-4 раза в неделю. Однако половина тех, кто начинает заниматься, бросают занятия в течение 2-х месяцев. Факторы, которые связаны с приверженностью занятий роликами, можно разделить на личностные, ситуационные, поведенческие и организационные. Факторами продолжения или прекращения занятий являются самомотивация, поддержка со стороны членов семьи, приближенность ролердрома к дому, предыдущее участие в катании на роликах, нехватка времени для занятий.
Необходимо обеспечить занимающимся удовольствие от занятий. Человеку, который вел малоподвижный образ жизни, не так легко начать регулярно заниматься, особенно, если он не получает от занятий удовольствие.
Использование различных мест занятий на роликах не только обеспечит разностороннюю подготовку, но и сделает занятия более разнообразными, а также снижает вероятность получения травм вследствие постоянной нагрузки на одни и теже группы мышц и суставов. Обычно рекомендуется 3-4 занятия в неделю по 30минут с интенсивностью 50-80% частоты сердечных сокращений, которая равна 220 минус возраст занимающегося. Так, более пожилые люди могут начать занятия с простого передвижения, а затем переходить к катанию с различными поворотами и более продолжительно. Возможно обстоятельства вынудят некоторых людей кататься на роликах только два раза в неделю. Следует помнить, что лучше что-то, чем ничего. Со временем они могут начать кататься чаще. Во всяком случае люди должны заниматься в пределах подходящей для них зоны.
Следует поощрить ведение дневника занимающимися. Ведение дневника занятий –
стандартный способ изменения привычки. В дневнике отмечается место занятий, погода, частота и продолжительность катания на роликах, самочувствие и интенсивность нагрузки.
Следует поощрить занятия в группе. Занятия совместно с другими людьми повышают приверженность к тому или иному виду роликов. Здесь играют роль два фактора. Во-первых – не хочется подводить товарища. Во-вторых многим нравится сочетать физические нагрузки на роликах с общением.
Необходим поиск удобного мета для катания. Человеку очень легко найти оправдание тому, что он не катается на роликах. Любимым оправданием служит нехватка времени чтобы добраться до площадки где он катается. Занятия можно проводить вблизи дома, ведь скорости оздоровительного катания невелики.
Музыкальные плееры, которые одевают при катании на роликах способны отвлекать, делать нагрузку в роликах более приятной. Использование музыки стало весьма популярным методом повышения мотивации к занятием оздоровительным катанием. Слушая музыку, занимающиеся легче воспринимают нагрузку. Кроме того, музыка отвлекает человека от не совсем приятных физических ощущений. Особенно целесообразно музыкальное сопровождение для тех, кто только начал заниматься.
Для оценки последствий занятий роликами можно воспользоваться таблицей. Делим лист бумаги на две части вдоль. Слева отмечает положительные последствия от занятий, справа –отрицательные.
К примеру:
———————————————————————————————————————
— более высокий уровень физической — остается меньше времени на хобби.
подготовленности. — проведение меньше времени в семье.
— снижение массы тела. — остается меньше времени на работу.
— большой запас энергии. — я буду выглядеть глупо, если буду
— лучшее самочувствие. кататься на роликах, поскольку я не форме.
— в семье рады, тому, что
занимаюсь роликами.
— повышение уверенности в себе.
— повышение самовосприятия.
———————————————————————————————————————
Дискомфорт при выполнении физических нагрузок, несомненно, влияет на продолжительность занятий. Катание на роликах является менее тяжелым занятием, чем бег. Интенсивная нагрузка в беге связана с повышением риска травм суставов. Начиная программу занятий, многие люди пытаются сразу же выполнять большие нагрузки, в результате чего вынуждены прекратить занятия из-за болезненных ощущений в области мышц и органов дыхания. Поэтому разумное катание на роликах (средней интенсивности, ниже порога анаэробного обмена) благоприятно влияет на занимающихся. Не следует думать, что можно набрать форму за пару недель, чрезмерно нагружая свой организм.
К ситуационным факторам, которые влияют на посещаемость занятий роликами относятся факторы внешней среды, которые могут положительно и отрицательно влиять на регулярность занятий. Эти факторы включают социальную (семья, друзья) и физическую среду (наличие времени, расстояние до места занятий).
Поддержка в семье обычно определяет положительное отношение к занятиям.
Иногда людей волнует проблема, как поддерживать свою форму и оставаться сильным, ловким и подтянутым. Большинство людей, столкнувшись с проблемой избыточной массы тела, в первую очередь думает о каких-то эффективных диетах. Несомненно, диета способствует снижению массы тела , однако физические нагрузки также очень эффективны. Даже неинтенсивные занятия на ролликовых коньках способствуют поддержанию хорошей физической формы.
